➣糖質依存症とか糖質中毒とか

１.菓子パンが大好きです

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仕事帰りにパン屋さんへ寄って　昼食用の惣菜パンとご褒美用の菓子パンを買って　そんな生活を長年していましたが

コロナ禍に入って　パン屋さんや　コーヒーショップがお店を閉じたり　とても寂しい思いをしました

甘いものって　幸せな気持ちになり　また翌日も幸せをと　が　高齢になると注意しなくてはなりません

食べ過ぎると　眠くなって　動くのが億劫になったりします　結果　体重も増加に

ご褒美用の菓子パンは何とか辞めないと　意を決して　数ヶ月前から辞めましたが

その他の食材についても　再び調べてみました

覚えやすいように　抜粋しました

克服するには　知識を武器にして　自分の脳を騙しながら、こっそりと糖質中毒から抜け出すこと　とのこと

〇糖質を含まない食べ物＝野菜（根菜は除く）やキノコ、海藻、豆類、肉、魚、豆腐など

✖血糖値が上がる＝ご飯やパン、麺類などの炭水化物、芋類などの根菜、カボチャなどの野菜、砂糖たっぷりの清涼飲料水など

※血糖値を上がりにくく＝・炭水化物のみで食べずに、脂質やタンパク質と一緒に食べる。

　　　　　　　　　　　　・炭水化物を食べる前に、食物繊維の多い野菜などを食べておく。

　「食べてすぐ」の運動で帳消しに

※甘い清涼飲料水、砂糖の入った缶コーヒー、ジュースなどは「悪性度ナンバー1」なので辞める

これぐらいだったら　ﾜﾀｼも実行できそうです　目標は健康寿命の平均値です

カボチャを切る時に堅くて大変だと　ほくほくして美味しいような　そして　血糖値が上がる野菜なんですね　ガッカリです

モロヘイヤは大変栄養価が高いとか　なので　つい買ってしまいます

この頃のｵｯﾄは　牛肉が食べたいけど　厚いお肉を焼くと固くなるので　薄切りをすき焼き風にした方が　美味しいそうです

文句愚痴が多いｵｯﾄですが　食事は美味しく頂きたいです　なんだか　その為に毎日頑張って生きている　です

Aラインのワンピースの型紙を使用して

布が２ｍ購入なので　着丈を短くして　チュニック風のブラウスにしました

Ｌサイズ　着丈77ｃｍ　袖丈45ｃｍ

⁑

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