➣糖質依存症とか糖質中毒とか
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1.菓子パンが大好きです
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仕事帰りにパン屋さんへ寄って 昼食用の惣菜パンとご褒美用の菓子パンを買って そんな生活を長年していましたが
コロナ禍に入って パン屋さんや コーヒーショップがお店を閉じたり とても寂しい思いをしました
甘いものって 幸せな気持ちになり また翌日も幸せをと が 高齢になると注意しなくてはなりません
食べ過ぎると 眠くなって 動くのが億劫になったりします 結果 体重も増加に
ご褒美用の菓子パンは何とか辞めないと 意を決して 数ヶ月前から辞めましたが
その他の食材についても 再び調べてみました
覚えやすいように 抜粋しました
克服するには 知識を武器にして 自分の脳を騙しながら、こっそりと糖質中毒から抜け出すこと とのこと
〇糖質を含まない食べ物=野菜(根菜は除く)やキノコ、海藻、豆類、肉、魚、豆腐など
✖血糖値が上がる=ご飯やパン、麺類などの炭水化物、芋類などの根菜、カボチャなどの野菜、砂糖たっぷりの清涼飲料水など
※血糖値を上がりにくく=・炭水化物のみで食べずに、脂質やタンパク質と一緒に食べる 。
・炭水化物を食べる前に、食物繊維の多い野菜などを食べておく。
「食べてすぐ」の運動で帳消しに
※甘い清涼飲料水、砂糖の入った缶コーヒー、ジュースなどは「悪性度ナンバー1」なので辞める
これぐらいだったら ワタシも実行できそうです 目標は健康寿命の平均値です
2.お弁当と昨日の夕ご飯です
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カボチャを切る時に堅くて大変だと ほくほくして美味しいような そして 血糖値が上がる野菜なんですね ガッカリです
モロヘイヤは大変栄養価が高いとか なので つい買ってしまいます
この頃のオットは 牛肉が食べたいけど 厚いお肉を焼くと固くなるので 薄切りをすき焼き風にした方が 美味しいそうです
文句愚痴が多いオットですが 食事は美味しく頂きたいです なんだか その為に毎日頑張って生きている です
3.チュニック風のブラウスが完成
Aラインのワンピースの型紙を使用して
布が2m購入なので 着丈を短くして チュニック風のブラウスにしました
Lサイズ 着丈77cm 袖丈45cm
⁑
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