◇高齢者の筋力低下🏋️

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1．高齢者の筋力低下

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梅雨ですが　晴れは嬉しい

昨日も暑かったけど　足腰のために歩いて来ました

土日を家の中ばかりで過ごしていると　月曜日の朝には　筋肉の衰えを感じるので

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何もしなければ筋力低下がどんどん進んでしまう　高齢者の筋力低下が始まってます💦

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土日の二日間ですが　お買い物の重い荷物が辛いので　車を使っています

ですから　歩く距離はたかが知れている訳で

これまでは　自分の体を大切に　仕事の疲れを取るために　そんな生活をしていました

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先週　公園を散歩しました　そしたら　翌日の月曜日の朝の足取りが軽い事に気づき

これは　足腰の為に　日曜日は歩いた方が良い　と　

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(月)～(金)はパートで体を動かしていますが

(土)は体を休めて　(日)は軽く歩くことにしないと足腰が動きにくくなるようです

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歩くのが苦手なﾜﾀｼに取っては　酷な気付きになりましたが

足腰は　カツオの様に　動かさなくてはなりません💦

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で　昨日の日曜日は　多摩中央公園内にある　グリーンライブセンターへ行って来ました

午前中に行きましたが　暑くて　誰一人と椅子に掛けていませんでした

日陰に咲いていたアジサイを　パチリ

数人の方と入れ違いになったけれど　皆さん足を止めることなく　出て行かれました

日曜日の暑い午前中にも関わらず　高齢者の散歩されて方の多さに驚きもありました

多摩市立グリーンライブセンターは平成2年に開設され　30年以上が経過

多摩中央公園のリニューアルとあわせて改修工事の予定があるとのことでした

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2．今朝　嬉しかったこと

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毎朝　体重計に乗っていますが

このところ　59㎏から58.5㎏を　行ったり来たりで　代り映えがしない状態でしが

今朝は　58.3㎏に下がっていて　ひとり喜んでいます

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2023年1/11に計り始めた時は　60.4㎏でした

計り始めた頃は　足腰の動きが悪くなり　

寒さの所為か　体重が重い所為か　はたまた高齢の所為なのか

お腹が出っ張って来たので　体重を落とす努力をしはじめました

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菊池体操とお腹の脂肪もみもみとかスクワットとか

気軽に出来ることを少し取り入れたり

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食べ過ぎでお腹が出っ張っていましたが

このごろ　少しですが　腹筋を感じていて

食べ過ぎると　腹筋がストップをかけてくれます

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この感じ　忘れていました　

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無防備なお腹を辞めて　緊張感を持って　食べるように　

この状態を維持することを意識しなくてはならないです

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しかし　あぁ　厄介！

　継続は力なり　か

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3．昨日の夕ご飯は

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昨日の夕ご飯は　ナスと豚肉焼き

サラダには　冷凍の枝豆を入れて　ゴマドレッシング

冷ややっこには　青じそと　生姜漬けをのせて

鮭はカマを　また　買いました

デザートは　いつもの　リンゴ煮です

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