◇足腰の不安🚶♀️🧎♀️
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1．足腰の不安
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今年の冬から 足腰が弱っています
歩幅が狭くなり 歩くスピードも遅くなり 以前のように 早く歩けなくなりました
朝 職場へ向かう道では 股関節の確認をしながら 足のはこび具合を見ながら 歩いています
腰から上はとても元気なんですが
若い頃から弱かったﾜﾀｼの足腰に 老化が忍び初めている感じがします
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お気に入りのスニーカーが古くなり
何個かそれなりの値段の新しいスニーカーを履いて歩いていましたが
足腰に負担が出てしまい 歩くのが辛くなりました
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なので なんとかしないと・・・
お高くて・・・何日も購入を迷いましたがｎ
合わないスニーカーを履いて 病院通いをするよりも と 決断(英断)し お高い靴屋さんへ
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この靴屋さんでは 数年前に バーゲンになったお高いスニーカーを購入して
その靴は ﾜﾀｼの足腰に負担が無く 自信を持ち歩くことが出来ていました
それが ⤵ このスニーカーです
でも とってもお高くて (笑) ね
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新しく買うと決めて
仕事帰りに 目的の靴屋さんで 欲しい靴が売れてないか確認して
ランチをしてから 銀行へ行きました(笑)
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再び 靴屋さんへ行き 店員さんにサイズを確認して 購入したら
女店員さんが「先程 お店に入られてましたね」
ﾜﾀｼ「はい(笑) お高いから銀行へ行ってきました」
女店員さん驚き(笑)「いいお値段ですものね ありがとうございました」
と お店の出口まで お見送りされましたぁ
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それが ⤵
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足腰の負担が無いスニーカーは お高いけれど
やはり 気持ち良く歩ける幸せを再確認させてくれました
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2．股関節疾患にならないように
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足腰の衰えは健康寿命に直結するそうです
股関節疾患にならないように
骨を強くする日常生活の3原則として「食事」「日光」「運動」が挙げられるそうで
ﾜﾀｼの場合 特に 筋肉を増やす「運動」が思い当たります
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足腰の筋肉を増やすには・・・調べてみました
クオーター（1/4）スクワット
（1）足を肩幅に開いて立つ
（2）3秒くらいかけて、膝を45度（直角の半分）まで曲げて腰を落とす
（3）3秒くらいかけて、膝を伸ばす
（4）体力に応じて10～20回繰り返す
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かかとを上げる運動
（1）壁に両手をついて立つ
（2）かかとを上げて爪先で体重を支え、頂上でいったん止めてから戻す
（3）20～30回繰り返す
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爪先を上げる運動
（1）壁に両手をついて立つ
（2）爪先を上げてかかとで体重を支え、頂上でいったん止めてから戻す
（3）20～30回繰り返す
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どれも 簡単に出来る運動ですので ﾜﾀｼ実践しなくてはなりません✊
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冷蔵庫に貼って 覚えて どこでも実践出来るようにします
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3．昨日の夕ご飯は
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昨日の夕ご飯は 豚三枚肉をカボチャ巻きにして フライパンでお酒の蒸し焼きにし カボチャがやわらかくなったら お醬油を入れます
人参は昆布だしで煮て 柔らかくなったら塩とバターで味付けします
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