◇高齢者の筋力低下🏋️
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1．高齢者の筋力低下
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梅雨ですが 晴れは嬉しい
昨日も暑かったけど 足腰のために歩いて来ました
土日を家の中ばかりで過ごしていると 月曜日の朝には 筋肉の衰えを感じるので
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何もしなければ筋力低下がどんどん進んでしまう 高齢者の筋力低下が始まってます💦
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土日の二日間ですが お買い物の重い荷物が辛いので 車を使っています
ですから 歩く距離はたかが知れている訳で
これまでは 自分の体を大切に 仕事の疲れを取るために そんな生活をしていました
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先週 公園を散歩しました そしたら 翌日の月曜日の朝の足取りが軽い事に気づき
これは 足腰の為に 日曜日は歩いた方が良い と
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(月)～(金)はパートで体を動かしていますが
(土)は体を休めて (日)は軽く歩くことにしないと足腰が動きにくくなるようです
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歩くのが苦手なﾜﾀｼに取っては 酷な気付きになりましたが
足腰は カツオの様に 動かさなくてはなりません💦
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で 昨日の日曜日は 多摩中央公園内にある グリーンライブセンターへ行って来ました
午前中に行きましたが 暑くて 誰一人と椅子に掛けていませんでした
日陰に咲いていたアジサイを パチリ
数人の方と入れ違いになったけれど 皆さん足を止めることなく 出て行かれました
日曜日の暑い午前中にも関わらず 高齢者の散歩されて方の多さに驚きもありました
多摩市立グリーンライブセンターは平成2年に開設され 30年以上が経過
多摩中央公園のリニューアルとあわせて改修工事の予定があるとのことでした
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2．今朝 嬉しかったこと
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毎朝 体重計に乗っていますが
このところ 59㎏から58.5㎏を 行ったり来たりで 代り映えがしない状態でしが
今朝は 58.3㎏に下がっていて ひとり喜んでいます
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2023年1/11に計り始めた時は 60.4㎏でした
計り始めた頃は 足腰の動きが悪くなり
寒さの所為か 体重が重い所為か はたまた高齢の所為なのか
お腹が出っ張って来たので 体重を落とす努力をしはじめました
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菊池体操とお腹の脂肪もみもみとかスクワットとか
気軽に出来ることを少し取り入れたり
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食べ過ぎでお腹が出っ張っていましたが
このごろ 少しですが 腹筋を感じていて
食べ過ぎると 腹筋がストップをかけてくれます
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この感じ 忘れていました
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無防備なお腹を辞めて 緊張感を持って 食べるように
この状態を維持することを意識しなくてはならないです
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しかし あぁ 厄介！
継続は力なり か
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3．昨日の夕ご飯は
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昨日の夕ご飯は ナスと豚肉焼き
サラダには 冷凍の枝豆を入れて ゴマドレッシング
冷ややっこには 青じそと 生姜漬けをのせて
鮭はカマを また 買いました
デザートは いつもの リンゴ煮です
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