◇楽ちんな腹筋
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1．楽ちんな腹筋
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・ｄ
６/１３(木) この辺りの今朝の最低気温は１９℃ 最高気温は２９℃に 暑くなるとの予報でしたが 仕事を終えて外に出ると曇っていて涼しくてホッとして帰宅 今は２３.３℃のようです
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７２歳！ 足も上がらなくなり 歩く速度も遅くなって😢
疲れてくると尚のことです
もともと
ﾜﾀｼは腹筋ゼロ！
若い時にも部活で腹筋をさせられ 一度も出来たことが無く
日常生活は影響なく過ごして来ましたが
高齢になると ・・・
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そもそも 歩くとき 足を上げて前に出す時って 腹筋を使っています
腹筋が無いと 足も上がらず 前にもすっと出すことができません
これも 高齢になってから気付きました ( ´艸｀)
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腹筋運動っていうと 寝転んで 上半身を起こす運動ですよね
これが 一度も出来ないから 諦めていました
が
ネットのインスタグラムの動画で 楽ちんな腹筋運動が目に止まり
数日前から 毎日 ３０回やってみたら
効果あり！
ﾜﾀｼの伸び切った 腹筋が育っています
腹筋が育つと股関節の筋肉も育っているようで
歩く時に足が自然に動くようになりました
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イラストを作りましたので
本来は上半身をもっと起こして 直角にです
両手は腰に当てて
右足 左足 と 交互にお腹に寄せます
それを ３０回！ 毎日続けるとありました
インスタグラムなので 保存する方法が分からず
直ぐに実行し 身体で覚えました
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上半身を起こせないﾜﾀｼには 足を起こすが 目から鱗でした
微力でも 足を鍛えて 股関節を鍛えて もう少し 頑張ろうと思います
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今日も 昼食後に 甘い物を食べて リラックスです
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2．昨日の夕食
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京王ストアのアジの開き
ｵｯﾄ「これ 京王かぁ 旨いなぁ」
ピンポン！
味噌汁はキャベツの千切り（残り物）と玉ねぎ
ほうれん草のお浸しに大根おろし
ナスのきんぴら風
豚肉の薄切りは湯がき 大根おろしで
ｵｯﾄも好きな 長芋も
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