◇高齢ﾜﾀｼの睡眠について

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1．高齢ﾜﾀｼの睡眠について

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この辺りの今朝の最低気温は６℃　最高気温は１９℃　今朝はコート無で少し寒かったです

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昨日は　高齢者は8時間以上寝ると寿命がについてのせましたが　　

もう少し　ﾜﾀｼに合った情報を調べてみました

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高齢者の８時間以上の長時間睡眠は死亡リスクが１.３３倍に増加するらしく

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どうやら　高齢者は寝床にいる時間が長い傾向にあり

眠気がないのに　やることがないから寝床に入る　ことは避けましょう　とありました

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ﾜﾀｼは朝６時に起きますが　それは　ｵｯﾄが早くからガタガタ動き始めるからです

今はお互いにパートに出ていますから　お互いにバタンキューで床に入ります

まず「眠れない」は　数えるほどですが　

聞く耳持たずのｵｯﾄは寝酒派なので　夜中に起き　朝が早いです

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アルコールに入眠効果があるのは間違いないが　

しかし一方で

睡眠の邪魔をして　眠りを浅くし　睡眠の質を落とすデメリットもある　とのこと

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年齢とともに睡眠は変化し　健康な高齢者でも　睡眠が浅くなり　中途覚醒や早朝覚醒が増加する

体内時計の加齢変化によるもので　睡眠だけではなく　血圧・体温・ホルモン分泌など　睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。高齢者の方の早朝覚醒は病気ではなく、自然な変化です。眠気が出たら床につき、朝方に目が覚めて二度寝ができない場合は、床から出て朝の時間を有意義に使いましょう。

高齢者の睡眠脳波を調べてみると　深いノンレム睡眠が減少し　浅いノンレム睡眠が増えることがわかります。そのため　尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めることがあります。

結果　高齢者の睡眠は６時間で大丈夫で　眠る必要がなくなる

そして　早く目が覚めた時は　その時間を有意義に使うようにする

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2．体に良い事

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この頃　ホットミルクをカップ１杯飲むと　腸がすこぶる調子良い　

以前はお腹を壊す程でしたが　これも　老化の所為でしょう

この頃　暖かいので　リビングでPCをしています

暖房を点けなくても　暖かいって良いです　膝も冷えず　関節も穏やかです

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3．食事作り

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油揚げを小さく切り　乾煎りし　みりん醤油で味付け　ネギ炒めにのせて

ほうれん草のお浸しには大根おろし

牛肉は残り物　と　鯵の開き　でした

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