◇高齢者は8時間以上寝ると寿命が😱

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1．高齢者は8時間以上寝ると寿命が

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この辺りの今朝の最低気温は１０℃　最高気温は１９℃　もう既に１６．８℃だそうで

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今朝も床の中で携帯を　

すると

高齢者は8時間以上寝ると寿命が・・・の文字が目に飛び込んで

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普段から　睡眠時間の取り過ぎを自覚していますが

パートで体を動かしているので　つい　午後は　ウトウト＆ゴロゴロ　してます

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「週刊新潮」2024年3月28日号 掲載　栗山健一　著書に『60歳からの新しい睡眠習慣』より

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子どもや成人について「睡眠不足」の問題が強調される一方、高齢者については「8時間以上にならないこと」と睡眠のとりすぎに注意が向けられ、長時間睡眠による死亡リスクすら指摘されているのだ。　とのこと

見出しより抜粋しました

＊高齢者は6時間寝ていれば大丈夫

＊布団に長く居続けることがリスクに

＊「眠れない」ではなく「眠る必要がない」

＊「睡眠休養感」が重要　睡眠休養感は、一言で言えば、朝、目覚めたときの「休まった感覚」のこと。朝起きたときに直前の眠りで「体が休まった」となんとなく感じられれば、睡眠の質に特段の問題はないと考えてよいでしょう。

＊「睡眠休養感によって死亡リスクに差が」　睡眠休養感は感覚的な指標ではありますが、休養感の欠如した睡眠には、死亡リスクを高める危険な側面もあります。先ほど紹介した私たちの調査では、「睡眠休養感の有無」によって死亡リスクに差が出ることも判明している

＊眠りを濃くする

＊昼夜のメリハリが重要

＊「寝酒はお勧めできない」

＊「眠くなったら」で問題なし　

睡眠は、日中に活動した結果、体の要求に応じて仕方なくするもの。つまり「眠りを良くすれば、昼間元気になる」のではなく、「昼間元気に動いた結果、夜の眠りが充実してしまう」というあくまで受け身的なものなのです。

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さて　ﾜﾀｼですが　昼寝を３０分すると　パートでの疲労が治まり　夕方の家事も楽に　そして　夜は１０時頃に眠り　朝６時頃に起きます

つまり　合計８.５時間ですから　多いですね

睡眠休養感＝「休まった感覚」については　朝は気持ち良く目ざめていますから　OKとします

しかし　出来るだけ　ゴロゴロしないように気を付けた方が良いのかも　と思いました

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（ごろごろ好きなんです　頭に血液が行く感じがし　スッキリしますから）

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２.食事作り

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土曜日の夕方は長男と孫KJ君が来て　一泊しました

塩鮭とホタルイカ　餃子と種が残っているので手羽先餃子にして

春なので　味噌汁はアサリ

コカブのニンニク炒め　これが　好評でした

筋子ときゅうりの糠漬け

美味しい美味しいと言って食べてくれるので　嬉しいですぅ

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3．翌朝は

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次男の息子のお宮参りへ

お天気が良くて　２８℃もありました

写真を撮って　神社に行って　お食い初めとみんなで食事に

孫君は蝶ネクタイをして　可愛かったぁ　

パパは父性愛が駄々洩れで　

ｵｯﾄも「あいつ　あんなかぁ　変わったなぁ」って　笑えました

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